La cohérence cardiaque… Qu’est-ce que c’est ?
Il s’agit d’une technique de gestion du stress et des émotions par le contrôle de la respiration et du rythme cardiaque. En contrôlant le souffle, on peut apaiser les battements du cœur et ainsi atteindre un état de calme et de bien-être (ce qu’on appelle la cohérence cardiaque).
Quels sont ces bienfaits ?
La régularité respiratoire (et cardiaque) présente de nombreux bienfaits à court, moyen et long terme.
Parmi ceux-ci :
- Sensation de bien-être et de calme
- Diminution de l’anxiété et de la réactivité émotive
- Meilleure gestion de la douleur
- Amélioration de la fonction cognitive
- Diminution de la pression artérielle
- Augmentation de l’efficacité du système immunitaire
- Baisse et régulation de la sécrétion de cortisol (hormone liée au stress)
- Maximise les capacités de concentration et d’attention
La technique 365
Basée sur de nombreuses études, la technique du 365 est la plus répandue pour des résultats optimaux.
3 fois par jour, faites 6 respirations par minute durant 5 minutes.
- Pour des raisons physiologiques, il est recommandé de pratiquer la cohérence cardiaque en position assise avec le dos droit. *
- Espacez vos pratiques d’au moins 4 heures. (Une au lever, une en mi-journée et une fin de journée)
- Inspirez par le nez 5 secondes et expirez par la bouche durant 5 secondes.
Pour éviter de devoir minuter vos respirations, vous pouvez télécharger des applications mobiles de cohérence cardiaque qui vous guideront. Rechercher cohérence cardiaque dans l’App Store ou sur Google Play. Voici deux suggestions populaires
- RespiRelax
- Ma cohérence cardiaque
* Prenez note que, pour des raisons anatomiques et physiologiques, la position assise, le dos droit est recommandée lors de la pratique de la cohérence cardiaque. Si votre état ne vous permet pas de rester assis, une pratique en position semi-allongée ou allongée vous procurera tout de même des bienfaits.
Pour plus d’information sur la cohérence cardiaque, consultez les liens suivants :
- Boîte à outils contre le stress de l’Université de Laval https://www.ulaval.ca/mon-equilibre-ul/exclusivites-mon-equilibre/coherence-cardiaque
- Dr Martin Juneau, M.D., FRCP pour l’Institut de cardiologie de Montréal https://observatoireprevention.org/2017/08/02/la-coherence-cardiaque/
- La cohérence cardiaque https://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=la-coherence-cardiaque
- Webinaire La cohérence cardiaque comme outil de gestion du stress, présenté par l’Université Laval : https://www.youtube.com/watch?v=qUiws2bMQTQ&feature=youtu.be
